ত্বকের যত্নে সূর্যের আলোর ভূমিকা: কখন বন্ধু, কখন শত্রু?

সূর্যের অতিবেগুনি বা ইউভি রশ্মি আমাদের ত্বকের জন্য যেমন উপকারী, তেমনি অতিরিক্ত সংস্পর্শে তা মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। যদিও পরিমিত রোদ ভিটামিন ডি তৈরিতে সাহায্য করে, কিন্তু দীর্ঘসময় অরক্ষিত অবস্থায় রোদে থাকলে ত্বকের ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া, অকাল বার্ধক্য, সানবার্ন এবং এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের কোষে প্রবেশ করে ডিএনএ-র গঠন বদলে দেয়। এই ক্ষতি যদি শরীর নিজে মেরামত করতে না পারে, তবে কোষের অস্বাভাবিক বিভাজন ঘটে, যা টিউমার বা ক্যান্সারের জন্ম দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে, ত্বকের ক্যান্সারের প্রায় ৫০ শতাংশ এবং অকাল বার্ধক্যের প্রায় ৯০ শতাংশের পেছনেই সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির ভূমিকা রয়েছে।

সূর্যের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে বাঁচতে 'ছায়া নিয়ম' অনুসরণ করা জরুরি—অর্থাৎ আপনার ছায়া আপনার চেয়ে ছোট হলে বুঝে নেবেন রোদ খুব প্রখর, তখন ছায়ায় থাকা শ্রেয়। বিশেষ করে সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত বাড়তি সতর্কতা অবলম্বন করুন।

ত্বক সুরক্ষায় করণীয়: ১. ব্রড-স্পেকট্রাম এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি মাত্রার সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। ২. প্রতি দুই ঘণ্টা অন্তর সানস্ক্রিন পুনরায় লাগান, বিশেষ করে ঘামলে বা সাঁতার কাটার পর। ৩. চওড়া হ্যাট বা টুপি ব্যবহার করুন। ৪. ইউভি-ফিল্টারযুক্ত সানগ্লাস পরুন।

সানস্ক্রিন নির্বাচনের ক্ষেত্রে জিঙ্ক অক্সাইড বা টাইটানিয়াম ডাইঅক্সাইডযুক্ত ফিজিক্যাল বা মিনারেল সানস্ক্রিন বেছে নেওয়া ভালো। অন্যদিকে অক্সিবেনজোন, অ্যাভোবেনজোন বা অক্টিনোক্সেটযুক্ত রাসায়নিক সানস্ক্রিন এড়িয়ে চলাই বুদ্ধিমানের কাজ, কারণ এগুলো ত্বকে জ্বালাপোড়া বা পরিবেশের ক্ষতি করতে পারে।

তবে সূর্যের আলো পুরোপুরি বর্জন করার প্রয়োজন নেই। সপ্তাহে কয়েকবার ৫-১৫ মিনিট রোদে থাকা হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় ভিটামিন ডি জোগায়। এছাড়া এটি সেরোটোনিন নিঃসরণ বাড়িয়ে মেজাজ ফুরফুরে রাখে এবং সার্কাডিয়ান রিদম ঠিক রেখে রাতের ঘুম গভীর করতে সাহায্য করে। চিকিৎসকের পরামর্শে নির্দিষ্ট কিছু চর্মরোগের চিকিৎসাতেও নিয়ন্ত্রিত ইউভি রশ্মি ব্যবহৃত হয়।